Saturday 18th May 2024

마사지 요법으로 운동 회복 시간 단축

January 31, 2023 by admin
No Comments

운동 사이에 근육이 완전히 회복되도록 하고 있습니까? 지구력 운동을 하면서 고통을 견디는 것은 괴로울 뿐만 아니라 비생산적입니다.

웨이트를 들어 올리거나 격렬한 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 찢어집니다. 이것은 근육이 그 어느 때보다 더 크고 강하게 회복되도록 자극하는 것입니다. 그러나 근육은 치유되는 데 시간이 걸립니다. 그리고 근육이 완전히 회복되기 전에 다시 체육관에 가면 근육에 추가 손상을 일으켜 성장을 방해할 뿐입니다.

다행스럽게도 마사지 요법으로 운동 회복 시간을 단축할 수 있습니다.

근육이 더 빨리 회복되도록 돕기

연구에 따르면 몇 시간의 격렬한 분당출장안마 운동 직후 약 10분 동안 아픈 근육을 마사지하면 근육 세포 유전자의 치유 반응에 극적인 영향을 미칩니다.

한 유형의 유전자는 항염증제로 작용하여 근육의 통증과 통증을 감소시킵니다.

또 다른 유전자는 근육에서 미토콘드리아 생산을 증가시킴으로써 기여합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 따라서 미토콘드리아 생성이 증가하면 근육 섬유의 치유와 성장이 빨라집니다.

얼음 대 마사지

근육통에 대한 전통적인 치료법에는 영향을 받은 부위에 냉찜질과 항염증제를 바르는 것이 포함됩니다. 이러한 치료법은 근육 염증을 줄이는 데 매우 효과적이지만 근육 회복 및 성장을 늦추거나 억제하는 경향이 있다는 한 가지 주요 단점이 있습니다.

반면에 마사지는 통증과 아픔을 완화할 뿐만 아니라 근육 치유와 성장을 가속화하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.

그러나 연구원들은 운동 후 마사지가 근육의 젖산을 줄이는 데 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 이것이 마사지를 받는 이유일지라도 운동 후 마사지의 이점은 무시하기에는 너무 중요합니다.

다리 마사지 실험

이제 전문 마사지 치료사가 근육을 주무르는 기분 좋은 느낌보다 운동 후 마사지를 받는 것이 더 좋습니다. 이 특정 실험에서 지원자들은 몇 시간 동안 엄격한 훈련을 받았습니다. 이 훈련은 참가자들의 근육통이 그 후 약 2일 동안 지속되도록 설계되었습니다.

운동이 끝나면 각 참가자는 한쪽 다리만 10분 동안 마사지를 받았고 다른 쪽 다리는 실험을 위한 대조군으로 남겨 두었습니다. 양쪽 다리의 샘플 근육 조직의 유전자 프로필을 조사한 후, 그들은 그들 사이의 화학적 구성에서 큰 차이를 발견했습니다.

유전자 프로파일링 과정은 마사지가 근육 염증을 조절하는 동시에 근육 치유와 성장을 촉진하는 유전자 특성을 활성화한다는 것을 밝혔습니다.

더 강하고, 더 빠르고, 더 큰 근육

추가 실험에 따르면 약 두 달 간의 강도 높은 훈련 후 지원자들은 더 강하고 빠르며 더 크고 더 건강한 근육을 얻기 시작했습니다. 이것은 주로 미토콘드리아 부피가 최대 100%까지 극적으로 증가했기 때문입니다.

미토콘드리아는 주로 세포 수준에서 산소 흡수를 담당합니다. 따라서 근육에 이러한 미토콘드리아가 많을수록 근육 섬유 복구 및 재생에 필요한 산소를 더 효율적으로 추출할 수 있습니다.

실험은 운동 후 마사지가 근육 회복과 성장에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 분명히 보여주었습니다.

스포츠 의학 및 주류 의료 분야의 마사지 요법

최근 몇 년 동안 마사지 요법은 인간 근육 조직에 대한 마사지의 효과와 다양한 유전자가 마사지에 어떻게 반응하는지 꼼꼼하게 연구한 전문가 덕분에 주류 의료 분야에서 꾸준히 자리를 잡아가고 있습니다. 따라서 스포츠 의학뿐만 아니라 주류 의학에서도 마사지는 여러 근육 및 순환계 상태에 대한 실행 가능한 치료법으로 존경을 받았습니다.

대조군과 나란히 마사지를 받은 근육은 더 빨리 치유되었고, 염증을 덜 겪었으며, 단순히 휴식을 취하고 기존 약물을 투여한 대조군보다 더 많은 힘을 얻었습니다.

마사지 치료사 찾기

귀하의 필요에 맞는 마사지 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 그것에 대해 이동하는 방법에 대한 다음의 간단한 단계를 따르십시오.

1. 피트니스 목표와 요구 사항 파악

모든 운동선수의 기본 마사지 요법 목표는 회복 속도를 높이는 것이지만 다음과 같은 다른 이점에도 관심이 있을 수 있습니다.

스트레스 감소
근육 긴장 완화
통증 완화
정신 상태 향상
유연성 향상
2. 쇼핑하기
체육관, 의료 제공자 또는 친구로부터 추천을 받으십시오. 불법적으로 사업을 운영하는 사람들을 걸러내고 싶기 때문입니다.